Kayuhan Bangi Lama

Date : 17 Jan 2010
Route : TKP24 - Lekas Highway - Bangi Lama - UKM - Kajang - TKP24
Start time : 07:45am
Distance : 40km
Riding Hours : 1hours 45 minutes
Average Speed : 30km/h
Riders : Trexia(aku lah ni) and Banzai
Selepas cuba mengSMS riders2 yg lain dan jawapanya hampehhhh(tengah sedap tidur zzzzzzzzzzz lah tu)..aku ngan banzai terpaksa meneruskan kayuhan berduet dan kali ni route kitaorang bangi lama....kayuhan dimulakan dengan pendakian bukit 3 beradik..semasa mendaki kitaorang berselisih ngan 5 riders mtb..nampak mcm orang taman kitaorang...seronok tengok dia orang kayuh ramai2...selepas pendakian bukit 3 beradik sepanjang 2 km kita orang melayan satu lagi bukit sebelum sampai kat TOL kajang selatan...kayuhan diteruskan dengan memasuki TOL Bangi lama....kayuhan sepanjang bangi lama sampai ke UKM memang best...kete tak banyak..kiri kanan jalan dipenuhi dengan pokok2 hutan...redup tu bro....memang kayuhan kali ni tak berapa nak penat...sepanjang kayuhan kat bangi lama terserempak gak ngan sekumpulan riders2 roadie..mungkin diorang nak gi sepang kut....kat bawah ni selitkan sikit gambar2 yg sempat aku snap....

pemandangan bukit 3 beradik.......kelihatan banzai kat depan..

aku terpaksa snap gambar sendiri...nak suruh sapa lagi...sendirilah snap...

Lekas highway......

ladang kelapa sawit kat bangi lama.....

sekali lagi aku terpaksa snap gambar aku sendiri....

pemandangan kawasan perindustrian Nilai dari atas bukit kat bangi lama....

persimpangan bangi lama - kajang

sarapan pagi aku....lepas berkayuh...telur setengah masak 2 bijik ngan kopi jantan kosong..aku bukan taknak makan yg berat2...tapi klau boleh memang aku taknak makan yg berat2..rugi bro...dah kayuh jauh2 berpuluh-puluh km...kalori pun dah banyak terbakar...lepas tu melantak yg berat2...tapi benda ni terpulang pada individu/riders....k.

aku kat rumah aku ngan bsikal yg banyak mengajar aku erti kepayahan berkayuh...gambar ni aku suruh anak yg snap...k..jumpa lagi...salam

Burn Calories

Cycling is a fun activity and can be an effective way to burn calories. If you cycle intensely enough, you can burn as many calories as you can running. It is an appropriate alternative for individuals who have to avoid weight bearing activities and are looking to lose weight. You can determine how many calories you burn while cycling by following the same process as when you determine calories burned for any other activity. Once you learn how to do it, you can apply it to any activity.

How to Burn Calories Cycling
Step 1
Bike on your own and don't draft other cyclists. While drafting, the art of tucking in behind another cyclist to reduce your wind resistance, is a necessary strategy to win a race, it won’t help you if you are trying to burn calories. Wind resistance makes your body work harder, which burns more calories.
Step 2
Choose a route that has a generous amount of hills to it. Pedaling up hill forces your muscles to work harder, which of course burns more calories from your body. If you are not used to taking hills, start with small ones and work your way up to longer, steeper hills.
Step 3
Hit a mountain bike trail. The natural resistance a trail gives your body is a perfect way to burn away calories. A good trail is full of dips and turns that give you a variety of challenges while you sweat and work off the pounds you are looking to shed.
Step 4
Maintain a continuous speed while cycling. It is tempting to take parts of your route easy in order to build up some energy. However, you are not doing your calorie count any favors. Maintaining a constant speed keeps your heart rate at its highest, which is the key to burning calories.
Step 5
Resist the temptation to shift down to an easier gear. It may be more difficult to pedal in a higher gear. However, your muscles and heart must work harder to do so, which means you will burn more calories.

How to Calculate How Many Calories You Burn While Cycling
Step 1
Ride at a nice stead pace of about 10 mph. For every 50lb of body weight you will burn about 70 calories for every hour you ride. So a 200lb man riding for 1 hour will burn approximately 210 Calories.
Step 2
Increasing your speed and incline of the ride will boost your calorie consumption. For example the same man riding at 15 mph would burn 350 calories in that 1 hour.
Step 3
A pound of fat equals 3500 calories. To calculate the time needed to burn that 1 pound use the following formula. Take your weight, divide by 50. Multiple this by 70. Then divide this figure into 3500. This is how many hours you will need to cycle over the course of a given time to burn 1 pound of fat. Example. 200lb / 50 = 4. 4 multiplied by 70 = 280, 280 divided into 3500 = approx 12.5 Hours. So if you Ride 1.75 hours every day you would loose about 1lb per week.

How to Count Calories While Cycling
Step 1
Weigh yourself in the morning before you have eaten anything. Weigh yourself three times in a row to ensure the scale is giving you a consistent number.
Step 2
Find a website that will enable you to calculate your calories burned biking. There are dozens of such sites available on the internet. Fitwatch (see references) and Healthstatus.com (see resources) are good ones.
Step 3
Enter your weight, choose the intensity you use when biking, and for how long you will be biking. If you have followed the instructions of the calorie counting site, it will give you an approximate number of calories burned.
Step 4
Keep in mind that the lower your body fat is and the more muscle you have on your body, the more calories you will burn. If you have lots of body fat and little muscle, you will not burn as much. In other words, the number the website will show you is just the national average.
Step 5
Use this approach to find out calories burned for any activity.

Semoga bermanfaat dan kredit kepada penulis

Kayuhan Bagan Lalang

KAYUHAN BAGAN LALANG(KAYUHAN TAHUNAN KALI KEEMPAT)

Tarikh : AKAN DIBERITAHU KELAK
Hari :Sabtu
Masa: 6.30 pagi
Mula kayuh : 7.00 pagi
Cadangan Laluan: Tkp24-Bagan Lalang-TKP24
Acara : BERMALAM DAN BBQ BERSAMA KELUARGA DI BAGAN LALANG
Bayaran : AKAN DIBERITAHU KELAK
Kepada rider2 TKP24...ayuh kita bersama-sama meramaikan kayuhan ni....jadikan kayuhan ini acara tahunan disamping hari keluarga yg selalu kita adakan...masukkan acara kayuhan ini ke dlm kalendar riadah tahunan kita....COME ON GUYZZZZZZZZ.........LETS RIDE AS A TEAM

Putra Jaya

Suatu ketika dahulu.......
Route : TKP24 - PUTRA JAYA -TKP24
Start Time : 0800am
Distance : 50km+-
Riding Hours : 2.5 hours
Averange Speed : 25 -30km/h
Riders : Trexia - Banzai - Sedi - Trek - Gaweng
Ride masa kat putra jaya..cameraman yg ambik gambar masa ni ialah sifu Rashid..dengan camera baru NIKON D90..layan........

melepak dan melayan mata....masa ni ada beberapa kumpulan rider mtb dan road...ramai dan meriah...

antara rider2 TKP24 dari kiri Gaweng-Banzai-Sedi-Trek-Trexia(aku lah tu)

antara pemandangan2 menarik disekitar Putra Jaya...

macam pelumba antarabangsalah pulak rasanya.....

semua pelumba sedang memecut...mcm real2 je...

pecutan ke garisan penamat....dan pemenangnya.....lu tengoklah sendiri.....

antara gambar2 yang paling menarik dan cantik jugak...kalau nak dikira cantiklah...maklumlah NIKON D90....terima kasih bro Rashid

Kayuhan Berkumpulan Tahun Baru

Date : 02 Jan 2010
Route : TKP24 - MARDI - UPM -TKP24
Start Time : 0800am
Distance : 50km+-
Riding Hours : 3 hours
Averange Speed : 25 -30km/h
Riders : Trexia - Sifu Rashid - Banzai - De luca - Gen2 - (Pak Brahim - Brother Zul)
Pagi tu aku ngan geng2 TKP24 sebenarnya merancang nak ride gi Mantin...tapi sebelum ride bermula aku tanya pada de luca ngan gen2..."betul ke kauorang nak ride gi Mantin atau kita gi Putra Jaya je"...terus gen2 jawab "kita gi putra jaya je lah...ni dah lama tak kayuh ni"...apalagi teruslah kita orang ke destinasi yg di rancang...dlm perjalanan sampai kat UNITEN..sifu rashid call pak brahim..tanya dia kat mana...dia cakap dia kat serdang n on the way nak gi putra jaya...tau kita orang nak gi sana dia suruh tunggu...sampai je pak brahim kat UNITEN...pak brahim tanya nak ride kat UPM tak...kat sana dia cakap loop dia cantik tak da kete...kita orang pun tak kisah..walaupun terpaksa ubah destinasi sekali lagi...so apalagi jalan jelah....

musibah pertama....tayar gen2 pancit kat tol sg balak...

kat dalam kawasan MARDI....tengah tunggu rider2 yg lain....

berehat ambik angin jab...sebab lepas ni pak brahim cakap kita kena layan beberapa bukit...

dalam kawasan UPM selepas melepasi MARDI dan selepas melayan 4 bukit satu kat MARDI 3 kat UPM...nak kram kaki dibuatnya layan pak brahim ni...walaupun dah berumur tapi cukup bertenaga...naik bukit selamba je...siap boleh borak lagi...."cayalah lu otai" next time kita jumpa lagi....

Kayuhan Duet Tahun Baru

Date : 01 Jan 2010
Route : TKP24 - Highway Sg Long - TKP24
Start Time : 0730am
Distance : 13km
Riding Hours : 60 minutes
Average Speed : 15 - 20km/h
Sempena tahun baru...aku memulakan kayuhan pertama ngan wife aku sekitar highway Sg long..route yg selalunya ramai rider2 beginner(bukan beginner je..yg dah selalu kayuh)pun mengeluh gak sebab tak tahan nak melayan bukit 3 beradik...aku pun cuak gak ngan wife aku takut2 dia tak lepas...maklumlah ni first time aku bawak dia kayuh kat situ...tapi alhamdullillah berjaya gak dia melepasi halangan pertama bukit 3 beradik dengan selamba walaupun kelajuan semasa mendaki cuma 6km/h...halangan seterusnya bukit landai kat persimpangan kajang perdana ke Sg Long...pun berjaya gak...walaupun berkali-kali dia tanya kat aku "bang ada berapa banyak bukit lagi ni bang....lutut dah gigil ni" aku jawab "ada 2 lg".......tapi alhamdullillah semua lepas walaupun dengan kelajuan yang tak seberapa...

pemandangan bukit 3 beradik dari puncak persimpangan Kajang Perdana...huhhhhh letih tu bro..sayup2 je......

wife aku...dengan seluruh kederat yg ada akhirnya berjaya menyudahkan halangan pertama...

keletihan jelas terpancar kat wajah co pilot aku...jangan mengalah sikit je ni...

di persimpangan kajang perdana memasuki highway sg long

antara permandangan di sekitar highway Sg Long.......

Liverpool FC

Liverpool....sebut je pasal liverpool semua orang tau..semua orang kenal..Liverpool adalah kelab yg pertama aku kenal...bila aku mula2 start main bola sekitar tahun 1979..masa tu umur aku 9 tahun baru darjah 3...dan aku terus menjadi penyokong liverpool sampai la ni(ni kira penyokong fanatik gak lah ni)..bagi aku liverpool adalah lagenda bolasepak dunia dan adalah yg terbaik dengan kelas mereka yang tersendiri..dan sering dicemburui oleh pesaing2 dari kelab2 ternama yang lain...

Gambar ni aku ambik masa kat office aku...

Lagenda bolasepak liverpool IAN RUSH....penggempur yg mempunyai penyudah terbaik..

Skuad lagenda......

MAAL HIJRAH

Kepada semua para pembaca blog ini di ucapkan..
Salam Maal Hijrah 1431H,
“Menjana Ummah Gemilang”
&
Selamat Menyambut Tahun Baru 2010M,
"Ke Arah Malaysia Baru"
Semoga Allah Mengampuni Segala Dosa Kita Di Tahun Lalu
& Memberkati Hidup Kita Di Tahun Ini..
Kullu Aam Wa Antum Bikhair..
May Allah Bless You..
Have a Nice day..
..:: You’ll Never Walk Alone ::..

Cuti

Tak tau nak buat apa..aku bagi tau kat wife aku "jom balik kampung jelah"..wife aku apalagi jom jelah...mula2 tu plan nak gi kelantan atau Melaka tapi disebabkan asyik hujan je manjang..terpaksa tukar plan...balik kampung........kat kampung pun hujan tapi sempat gaklah bawak anak2 gi ke laut dan melawat sawah bendang..tunjuk kat anak2 cammana rupa padi..jangan tau nak makan nasi je tapi tak tau rupa padi sebelum jadi beras.....

ni masa aku gi laut...kampung wife aku ni laut dia tak berapa nak cantik maklum jelah tempat nelayan...jadi laut dia agak berlumpur...klau nak ikan yg fresh datanglah kat kampung wife aku kat pasir panjang,sekinchan...mcm2 khazanah laut ada.....

sempat gak aku snap gambar anak2 aku tengah posing kat tepi laut...masa ni anak aku no 3 tak ikut sebab dia gi ikut mak cik dia kat a famosa,melaka....

lautan yg luas terbentang....salah satu dari keindahan ciptaan tuhan....

permandangan sawah padi yang luas terbentang.....seluas saujana mata memandang

padi yang hampir nak masak............

anak aku tengah berposing ngan gaya tersendiri.....

aku pun nak posing gak......amacam ada gaya tak.....